Cùng xem lại những hành động đơn giản để bạn có một sức khỏe như vận động viên Olympic.
Làm sao để đạt được những thành công như các vận động viên Olympic? thật khó để trả lời, tuy nhiên chúng ta có thể tạo dựng thói quen giống họ để thành công hơn mỗi ngày…
Nhiều người trong số chúng ta vẫn luôn ngưỡng mộ các vận động viên Olympic bởi động lực, tinh thần cống hiến hay tính kỷ luật cao… Mặc dù không mặn mà với việc tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt đến từng gram protein hay không bao giờ quên cân đo hàm lượng tinh bột của những vận động viên này. Tuy nhiên, không ai có thể phủ nhận tác động tích cực của những thói quen tốt này tới năng suất làm việc của mỗi người.
Một giấc ngủ đêm dài hơn 8 giờ đồng hồ chắc chắn sẽ khiến cơ thể cảm thấy khỏe mạnh và đẩy cao chất lượng công việc. Thói quen tốt mang lại thành quả tốt. Rõ ràng những vận động viên Olympic đã duy trì nghiêm túc những thói quen tốt và giờ giấc sinh hoạt hàng ngày. Chúng tôi rất tò mò rằng mỗi người có thể làm được những gì để khiến bản thân trở nên chuyên nghiệp và hoàn thành công việc hiệu quả mỗi ngày. Ví dụ, dù chúng ta không hẹn báo thức lúc 4g15 sáng hay kéo dài thời gian luyện tập như những vận động viên, nhưng chúng ta có thể thư giãn đều đặn hơn giữa giờ làm việc để trí não được nghỉ ngơi nhiều nhất có thể.
1. Nghỉ ngơi nhiều nhất có thể
Trước ngày thi đấu, Kassidy Cook, vận động viên nhảy cầu (Mỹ) đã ngâm mình trong bồn đá lạnh để đảm bảo đôi chân của cô được thư giãn hoàn toàn trước khi xung trận. Nghỉ ngơi là điều vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người, vì vậy, nếu muốn có năng suất làm việc tối ưu, bạn cần cho trí não thư thái nhất có thể. Hãy lắng nghe cơ thể mình, ngủ đủ giấc mỗi đêm và biết gác lại công việc đúng lúc.
2. Chú ý đến chế độ dinh dưỡng
Novak Djokovic, tay vợt của Serbia, có thói quen bắt đầu buổi sáng với một ly nước lớn ở nhiệt độ phòng có pha 2 thìa mật ong. Sau đó anh sẽ dùng bữa sáng giàu dưỡng chất với những món điểm tâm nhẹ hoặc yến mạch, các loại hạt, trái cây, dầu dừa và sữa thực vật. Học theo Djokovic, bạn nên bổ sung những loại ngũ cốc nguyên hạt, như vậy cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn rất nhiều.
3. Đặt chất lượng giấc ngủ lên hàng đầu
Có lẽ ít người tin rằng Michael Phepls, kình ngư của tuyển bơi Mỹ, mỗi đêm lại ngủ ở một căn phòng có độ cao đặc biệt. Mặc dù chúng ta không thể chạy theo thói quen đắt đỏ này, mỗi người vẫn có thể cố gắng cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình bằng việc: đảm bảo phòng ngủ tối và thoáng mát nhất có thể, tránh để những thiết bị điện tử gần giường hoặc để chúng ngoài phòng ngủ. Bạn cũng nên cố gắng ngủ và thức dậy theo giờ cố định mỗi ngày.
4. Không chỉ vậy, bạn cũng nên ưu tiên cho giấc ngủ của mình hơn công việc.
Đây chính là điều Usain Bolt, vận động viên điền kinh của Jamaica, đang thực hiện hàng ngày. Trong khi chú trọng đến chế độ luyện tập và dinh dưỡng, Usain luôn ưu tiên giấc ngủ vì đây là thời gian cơ thể anh phục hồi và phát triển sau những giờ đổ mồ hôi trên đường chạy. Mọi người thường có thói quen cố thức thêm vài giờ hoặc hẹn báo thức sớm để làm việc. Mặc dù điều này có thể tạm thời thúc đẩy hiệu quả công việc, song về lâu về dài việc thiếu ngủ vẫn gây hại cho cơ thể.
5. Nghĩ về những mục tiêu
Có một điều mà nữ cầu thủ Carli Lloyd của đội tuyển Mỹ luôn tập trung nhiều hơn vào những ngày thi đấu, đó là tâm trí của cô. Trước mỗi trận dấu, cô dành thời gian để hình dung chính xác những diễn biến trận đấu theo ý của mình. Trong trận chung kết World Cup 2015, Carli đã ghi tới 3 bàn thắng. Carli đã làm thế nào để đạt được điều đó? Cô đã tưởng tượng rằng mình sẽ ghi 4 bàn.
Có thể bạn không phải là một cầu thủ bóng đá phải thi đấu trước hàng triệu người, song bạn vẫn có nhiều mục tiêu như việc gây ấn tượng tốt ở buổi phỏng vấn nào đó, trình bày tốt một bài thuyết trình trước khách hàng hay thành công trong việc thỏa thuận tăng lương với sếp. Dù bạn làm bất cứ điều gì, hãy hình dung trước về những bước thực hiện.
6. Theo dõi những thành tựu cá nhân
Giống như hầu hết những vận động viên chuyên nghiệp, Eliud Kipchoge, vận động viên điền kinh của Kenya, thường đi ngủ lúc 9 giờ tối và buộc mình ngủ trưa 1 tiếng mỗi ngày. Nhưng đó không phải tất cả những gì anh làm để giữ sức khỏe, Eliud còn ghi chép lại tất cả quá trình luyện tập hàng ngày của anh cùng các thành tích của từng nội dung. Khi nhìn lại, Eliud có thể biết mình đã làm được những gì và điều đó giúp anh tự tin hơn. Chúng ta có thể học hỏi từ thói quen này của Eliud và ghi lại toàn bộ thành công, thất bại, những cơ hội bị bỏ lỡ hay các giai đoạn trì hoãn. Hãy liệt kê mọi thứ từ mục tiêu 5 năm tới cho đến những nhận xét của mọi người về phần công việc gần đây nhất của bạn.
7. Rèn luyện lòng tự tin
Claressa Shields, vận động viên boxing của tuyển Mỹ, nói rằng việc tự hào nhưng không kiêu ngạo giúp cô có động lực luyện tập chăm chỉ gấp 10 lần đối thủ. Trước mỗi trận đấu lớn, Claressa đều cho gia đình và bạn bè biết cô đang tập trung vào phần nào.
Đế đạt được những thành tựu như vậy, bạn cần học cách tin tưởng ở bản thân và những điều mình đang làm, tránh đi qua giới hạn giữa lòng tự tin và sự ngạo mạn. Hãy học cách giao tiếp hiệu quả để không bị phân tâm khi nhận một dự án mới.
8. Đừng quá trở nên nghiêm trọng
Trái ngược với những đối thủ, Simone Biles, hạt giống của đội tuyển thể dục dụng cụ Mỹ, luôn thi đấu với một tinh thần thoải mái và trước mỗi màn biểu diễn cô luôn cười đùa rất tự nhiên. Bạn nên học cách thư giãn tại nơi làm việc. Bất kể bạn có đi dạo trong công viên gần văn phòng vào giờ nghỉ hay dành 15 phút đọc báo tại một hiệu thuốc, miễn là bạn có thể giúp tâm trí được thoải mái trước khi bắt não bộ làm việc hết công suất để suy nghĩ cả ngày dài.
9. Hãy lạc quan
Katie Ledecky, kình ngư sáng giá của đội tuyển bơi lội Mỹ, trông lúc nào cũng vui tươi. Katie không lo lắng và nếu có bất cứ suy nghĩ nào khiến cô bồn chồn, cô sẽ dẹp chúng sang một bên ngay lập tức để tập trung cho công việc. Nếu bạn là người dễ mất bình tĩnh trước khi bắt tay vào việc hay chốn đông người, hãy cố gắng điều chỉnh tâm trí. Hãy học tập phương pháp của Katie: nghĩ đến một điều gì đó không gây cho bạn cảm giác căng thẳng.
10. Không bao giờ bỏ bữa sáng
Đây là lời khuyên của Misty May-Treanor, vận động viên bóng chuyền của đội tuyển Mỹ. Bạn hãy luôn dành phần ưu tiên cho bữa sáng. Bất kể bạn thích ngủ nướng đến đâu hay bạn không thực sự quan tâm tới bữa sáng ra sao, hãy nhớ rằng bữa ăn này sẽ ảnh hưởng tới mọi công việc và quyết định trong ngày của bạn. Vì thế, đừng bao giờ nhịn ăn sáng.
Tham khảo: Businessinsider.com
